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¡A ejercitarse, con aeróbicos sexuales!

1.5K Views 16 enero, 2020 Se el primero en comentar Taty Brugés Obregón

¡A ejercitarse, con aeróbicos sexuales!
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Así como cuidas tu rostro, tu cuerpo tu cabello, también es importante ejercitar la zona pélvica con ciertos ejercicios que ayuden a mantenerla tonificada para tener relaciones sexuales placenteras. Estos ejercicios conocidos como aeróbicos sexuales, mejoran tu parte física y psicológica.

La pregunta #sinrecato es: ¿Estas ejercitando tu zona pélvica?

El sexólogo Ezequiel López dice que en: “el hombre aumenta su autoconfianza, ya que siente que estos ejercicios son fáciles de hacer y los puede practicar cada vez en mayor cantidad. Y físicamente, nota que puede tener una mejor función sexual, una mejor circulación sanguínea que es clave para la erección y suelen ser un mecanismo para el control eyaculatorio”

En el caso de las mujeres, son muchos los factores que producen la perdida de elasticidad y el ensanchamiento de la vagina, que si no lo habla con su pareja o busca ayuda profesional, podría afectar su autoestima y no disfrutar al máximo durante las relaciones sexuales.

Una vagina ancha no está relacionada con la cantidad de relaciones sexuales tenidas. Las razones son muy variadas: Si se tienen embarazos o partos muy seguidos, la vagina no se recupera al cien por ciento.

La edad y los cambios hormonales, son otros factores. La buena noticia es que existen una serie de ejercicios que te permiten recuperar la tonicidad del piso pélvico, sin tener que recurrir a una intervención conocida como vaginoplastia, en la que no solo se verá afectada la salud sino el bolsillo.

Aquí les dejo una guía práctica de ejercicios:

  1. Ejercicios Kegel: Se contraen los mismos músculos cuando se quiere retener la orina. No se recomienda hacerlo al momento de orinar, porque esto puede provocar infecciones urinarias. Sienta los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. ¿Cómo hacerlo? Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente de 6 a 8 segundos. Repita 10 veces, tres veces al día (mañana, tarde y noche).Estos ejercicios puede hacerlos en cualquier lugar y nadie se dará cuenta
  2. Bolas chinas: Este juguete sexual es un aliado para mejorar la tonicidad de la vagina. Se introducen de la misma manera que se pone un tampón, la regla de oro: manos limpias. Una vez adentro, contraiga el músculo Pubocoxígeo o de Kegel (anterior explicación). En la medida que más contracciones haga más se fortalece el piso pélvico y las paredes vaginales.
  • La lagartija: La mujer acostada boca arriba, y el hombre encima de ella y apoyado en sus brazos y sus piernas, flexiona su cadera, baja, penetra, eleva su pelvis y sigue penetrando. Los glúteos y caderas deben ser lo suficientemente flexibles para que siga haciendo lagartijas. Un ejercicio con tres beneficios: genera placer, tonifica la zona pélvica y queman calorías.
  • Sentadilla: Otro método para hacer que la vagina se estreche es hacer sentadillas, además de conseguir estrechar y tonificar la vagina, también se tonifican los músculos de las piernas, pantorrillas, cuádriceps, zona del muslo y ayuda a tonificar los glúteos.
  • Para los caballeros está el método de la toalla: Cuando el pene esta erecto, pone una toalla pequeña y húmeda (de manos o cara) encima del pene y debe subir y bajar la toalla. Fortalece la musculatura genital.

El éxito de estos ejercicios está relacionado con la constancia para lograr la meta trazada. Y en poco tiempo se verán los resultados en su vida sexual.

Pero antes de ponerse en forma es bueno tener en cuenta la observación que hace la sicóloga y terapeuta de pareja Rosalba Urrutia: “de nada valen tanta gimnasia y piruetas en la cama si no se tiene una comunicación abierta con la pareja sobre lo que nos gusta o no en la intimidad. Primero hay que mejorar la parte emocional, de comunicación, de relación de pareja como tal, para que con este tipo de ejercicios y otros, fluya la vida sexual de manera natural”.

educación sexualparejassexosociedad

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. BAJA EL DESEMPLEO, SEGÚN EL DANE. Por dos perio . BAJA EL DESEMPLEO, SEGÚN EL DANE. Por dos periodos consecutivos, Santa Marta se ubica como la ciudad con menor tasa de desempleo del país entre las 23 ciudades y áreas metropolitanas que son objeto de medición por el DANE.

La más reciente Gran Encuesta Integrada de Hogares (GEIH) divulgada revela que para el trimestre móvil de diciembre 2022 a febrero de 2023, la tasa de desempleo en el Distrito fue de 9,5%, lo que representó una disminución de 4.9 puntos porcentuales respecto al mismo trimestre el año inmediatamente anterior, que fue de 14,4%. 

“Estas cifras son el resultado de las inversiones en infraestructura turística, en la atracción de inversores en el sector gastronómico, hotelero y de transporte; en el aumento del movimiento de pasajeros terrestres y aéreos”, manifestó Iván Calderón, secretario de Desarrollo Económico y Competitividad.

Por otra parte, la tasa de informalidad en Santa Marta para el trimestre de diciembre 2022 a febrero 2023, se ubicó en 63,0%, arrojando una disminución de 1,7 puntos porcentuales, frente al trimestre anterior que fue de 64,7%. 

Las cifras del DANE respaldan la gestión hecha por la alcaldesa Virna Johnson para dinamizar la economía en el Distrito, por medio de los programas de fortalecimiento al emprendedor, reconversión laboral, las alianzas productivas que fomentan la producción y comercialización de productos agrícolas, las ferias para la formalización o la implementación de la política pública para el trabajo decente. 

🌎Más en la web de la Alcaldía de Santa Marta.

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. PLAYA BLANCA, LISTA La Alcaldia de Cartagena, a . PLAYA BLANCA, LISTA La Alcaldia de Cartagena, a través de su Secretaría del Interior y Convivencia Ciudadana, las autoridades y equipo interdisciplinario del Distrito llevaron a cabo la quinta jornada interinstitucional, en Playa Blanca.

Previo al desarrollo de estas actividades se realizó una jornada de sensibilización e información con los nativos y visitantes sobre el desarrollo de las actividades.

La primera fase de limpieza y oxigenación inició el martes, 28 de marzo, desde las 9:00 de la mañana, con labores de limpieza y recolección de desechos en zonas verdes.

Durante el segundo día de actividades, el 29 de marzo, se continuó con la limpieza y oxigenación del ecosistema marino, se contó con la presencia de la Armada Nacional, representantes de la Fundación Un Millón de Corales, Veolia y la Oficina de Servicios Públicos de la Secretaría General.

Con el fin de mitigar el impacto por la dinámica de uso turístico, durante los dos días de jornada, se restringieron las operaciones turísticas, el acceso marino y terrestre a Playa Blanca. Se dio continuidad a la verificación de los establecimientos comerciales (hoteles, restaurantes y tiendas), respecto al cumplimiento del Decreto 1458 de 2022, por parte de la Policía de Turismo, donde se prohíbe la actividad comercial, uso de playas, alquiler de alojamiento, venta de productos y servicios durante la jornada de oxigenación y limpieza.

Se contó con la presencia y apoyo de la Policía de Turismo, Veolia, Compromiso Empresarial para el Reciclaje (Cempre Colombia), Barú Sostenible, el Instituto Distrital de Deporte y Recreación (IDER), Corpoturismo, la Oficina de Servicios Públicos de la Secretaría General, el equipo Guardacostas y la Guardia Ambiental de Cartagena. 

🌎Más en la Alcaldía de Cartagena.

#sinrecatonoticias #sinrecato #alcaldiadecartagena #cartagena #costacaribe #cartagena
. DÍA PARA REFLEXIONAR SOBRE LA DISCRIMINACIÓN. . DÍA PARA REFLEXIONAR SOBRE LA DISCRIMINACIÓN. Hoy viernes, 31 de marzo, se conmemora el Día Internacional de la Visibilidad Transgénero, establecido para crear conciencia, sensibilizar a la población mundial y contrarrestar la discriminación hacia las personas transgénero.

La Alcaldía de Montería se une a la celebración y ratifica su compromiso con la población LGBTIQ+, con la que se avanza en el plan de acción de la Política Pública, sancionada por el alcalde de Montería, Carlos Ordosgoitia Sanin, quien en reiteradas oportunidades ha expresado su decidida voluntad de seguir articulando acciones con esta comunidad para brindarles mayores oportunidades, como las reconoce la transgénero Katy Vanesa González (ver video).

🌎Más en la web de la Alcaldia de Montería.

#sinrecatonoticias #sinrecato #costacaribe #colombia #monteria #alcaldiademonteria
. OFERTA TURÍSTICA. Si aún no han decidido dónd . OFERTA TURÍSTICA. Si aún no han decidido dónde disfrutar del descanso que ofrecen los días de la Semana Mayor, Sucre es el Plan, porque ofrece una diversa gama de sitios para visitar. 

Para los apasionados del ecoturismo hay seis áreas protegidas. La Ciénaga de la Caimanera, en Coveñas; la Ciénaga de la Leche, en Tolú (reserva natural regional de manglares de Guacamayas); la Reserva Natural de la Sociedad Civil Sanguaré, en San Onofre; la Reserva Forestal de Coraza, en Montes de María; el Parque Nacional Corales del Rosario y de San Bernardo, con su barrera submarina de coral y el archipiélago asociado, el cual tiene un alto flujo de turistas; y el Santuario de Flora y Fauna del Corchal, en San Onofre que limita con el Canal del Dique.

Estas reservas naturales brindan una exuberante flora y fauna, con aves exóticas, endémicas y migratorias, mamíferos, peces de colores, iguanas, variedad de árboles y un sin número de belleza y de oferta de biodiversidad.

En Montes de María hay comunidades capacitadas, sensibilizadas y entrenadas por organismos de cooperación internacional en conservación del bosque seco tropical ; aquí se ofrece la ruta de: el Mono Aullador, el Sendero del Agua, la Ronda del Aguacate y la ruta de la Memoria y Reconciliación a cargo de comunidades que contribuyen con la construcción de la paz. Así mismo, se tiene la oportunidad de experimentar un alojamiento en la montaña.

Hay otros espacios naturales como las playas, los parques del bosque seco tropical, bosque de manglar, ciénegas costeras y de agua dulce y caídas de agua y arrecifes.

En el Golfo Morrosquillo el turista puede disfrutar de la primera playa certificada con el sello de calidad ambiental Bandera Azul del departamento que se ubicada en Coveñas. Sucre también cuenta con un mar, tranquilo, cálido y poco profundo, con playas amplias en los municipios de San Onofre (Rincón del Mar) y Tolú.

🌎Más en la web de la Gobernación de Sucre.

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. HOSPITAL ESTRENA QUIRÓFANOS. La gobernadora, El . HOSPITAL ESTRENA QUIRÓFANOS. La gobernadora, Elsa Noguera, puso al servicio de la comunidad la nueva área de cirugías del hospital de Sabanalarga, que estrena cuatro quirófanos dotados con la más alta tecnología para una atención digna y de calidad. 

“Estamos entregando las obras de mejoramiento y modernización del Hospital Departamental de Sabanalarga, cuyo propósito es dignificar a sus trabajadores y prestar un servicio de salud de calidad a los pacientes. Esta sede hospitalaria juega un rol fundamental en la prestación del servicio de salud del Departamento porque atiende los usuarios de la zona Centro y Sur. Por eso, nos propusimos incrementar su capacidad operativa, mejorar su infraestructura y construir nuevas áreas", explicó la Mandataria.

Agregó que, de igual forma, "se adelantaron obras de impermeabilización, sistema eléctrico, construimos cuatro quirófanos nuevos con una zona amplia de recuperación con ocho camillas y habilitamos el area de partos y adaptación neonatal, para brindar un mejor confort y servicios a las mamitas y a los recién nacidos".

En el hospital también funciona el laboratorio clínico, que realiza pruebas de hematología, coagulación, microbiología, entre otros. "Hoy contamos con un laboratorio fortalecido, que funciona 24 horas y tiene capacidad para procesar 6.500 pruebas mensuales”, añadió la Gobernadora. 

La secretaria de Salud del Atlántico, Alma Solano, manifestó que los quirófanos estarán habilitados las 24 horas del día. “Tendrán atención de especialistas de cirugía general, cirugía ortopédica, cirugía pediátrica, cirugía ginecológica y obstetricia y anestesiología. Además, tiene una central de esterilización que cumple con la ruta unidireccional que garantiza la asepsia de los equipos e insumos”, dijo.

Se invirtieron más de 3 mil millones de pesos para que los usuarios cuenten con un hospital en excelentes condiciones de comodidad y seguridad.

🌎 Más en la web de la Gobernación del Atlántico.

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. AVANCE EN OBRA VIAL. Los trabajos sobre la desem . AVANCE EN OBRA VIAL. Los trabajos sobre la desembocadura del Río Ranchería, avanzan con un buen porcentaje de ejecución, de acuerdo con la supervisión de funcionarios de la Alcaldía de Riohacha, a través de la Secretaría de Infraestructura y Servicios Públicos.

Esta obra, cuya inversión supera los $6.500 millones, aportará al crecimiento económico, mejor organización del territorio y potencialización del turismo, para hacer de Riohacha una ciudad moderna. 

Sobre este proyecto, financiado por el Departamento de Prosperidad Social y supervisado por Enterritorio, se refirió Keider Freyle Sarmiento, secretario de Infraestructura y Servicios Públicos. "Nos encontramos en el seguimiento de la ejecución de la obra del Puente del Riíto, seguiremos siempre atentos a hacerle seguimiento, monitoreo, evaluación y control a todas las obras que están cambiando sin lugar a duda, la historia en el Distrito de Riohacha".

Por su parte, Yerson Rodríguez, Ingeniero residente del Consorcio Geoterra, ratificó el buen avance técnico de la obra. "Estamos fundiendo en sitio, la segunda viga postensada, la primera ya está en proceso de tensionamiento. El puente sigue avanzando, en la parte norte estamos construyendo los últimos pilotes para seguir avanzando con el estribo, de los tres estribos tenemos dos construidos y nos falta el tercero, las tres pilas dos están construidas al 100% y sobre esa estamos construyendo las vigas".

De esta manera, el Gobierno del Cambio, trabaja para recuperar la movilidad y la seguridad vial de los ciudadanos.

🌎Más en la web de la Alcaldía de Riohacha.

#sinrecatonoticias #sinrecato #costacaribe #colombia #alcaldiaderiohacha #riohacha
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