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Vida conyugal y respiración

366 Views 31 enero, 2022 Se el primero en comentar Alvaro Oviedo C.

Vida conyugal y respiración
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Inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono es un proceso que mantiene la vida, señala el psicólogo, sexólogo y terapeuta de pareja, José Manuel González (*), en la reflexión que hoy les comparte sinrecato.com en el espacio cedido al experto.

“En algún momento de la vida todos hemos recibido la recomendación de respirar profunda y lentamente. Ese es un buen consejo porque la respiración es uno de los instrumentos más útiles para equilibrar el sistema nervioso y estabilizar el estado de ánimo.

Desde tiempos inmemoriales las culturas ancestrales han empleado la respiración como un mecanismo para controlar las situaciones emocionales inadecuadas. Muchas técnicas de la meditación, el yoga y las terapias alternativas inician sus procedimientos con respiraciones terapéuticas.

Inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono es un proceso muy importante para mantener la vida que muchas personas hacen de manera automática, sin prestarle atención a lo que ocurre. Para controlar las emociones que afectan el amor y las relaciones de pareja, como la ira, el miedo, la culpa, los resentimientos o la ansiedad es necesario aprender a respirar adecuadamente.

La forma apropiada es aquella en la que llenamos los pulmones desde la base de estos con una inhalación profunda, enviando hacia abajo el diafragma y exhalamos de la misma forma. Como respiran los niños pequeños. Muchos adultos generalmente respiran utilizando principalmente los músculos del cuello y los hombres, que no están diseñados para respirar.

Cuando las personas están estresadas, rabiosas, asustadas o nerviosas, los músculos del cuerpo se contraen. La respiración profunda relaja los músculos liberando esa tensión y mejorando el estado emocional, ya que el cerebro recibe el mensaje de que todo está bien y activará la respuesta del sistema nervioso autónomo parasimpático, que es la parte de nuestro organismo asociada a la tranquilidad y la felicidad.

Recordemos que este promueve sentimientos de calma que desacelera el ritmo cardiaco, baja la presión arterial, elimina la sensación de desasosiego, armoniza el proceso de la digestión, equilibra la temperatura de la piel y facilita los procesos de excitación y lubricación sexual.

Al inhalar y exhalar aire de manera profunda, el diafragma se estira y el abdomen se expande. De esta forma se masajean órganos vitales como el estómago, los intestinos, el hígado, etc., equilibrando esta parte importante del organismo en las reacciones emocionales.

Para controlar la ira es necesario primero entrenarse en el manejo de la respiración profunda para que cuando la ira se dispare, el cuerpo solo, sin ningún esfuerzo, comience a respirar profunda y lentamente buscando el equilibrio y la armonía emocional. Si usted no se entrena, en el momento que se dispare la ira ni siquiera se acordara de respirar. Por eso debe quedar claro que, para prepararse para manejar la ira, o el miedo, por ejemplo, hay que hacer un proceso de entrenamiento, antes de vivir la ira o el miedo.

Para entrenarse en el uso de este mecanismo debe dedicarle tiempo a practicar la respiración. Varias veces al día, en los próximos tres meses, tómese 5 o 6 minutos para respirar profunda y lentamente.

Coloque una de sus manos sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Inhale el aire pensando que está respirando por el ombligo y observe que sea su estómago el que se mueve, no su pecho. Tome aire contando mentalmente hasta 7. Luego haga una pausa, contando hasta 3 y comience a expirar. Trate de soltar el aire muy lentamente. Entre más lento mejor. Luego haga una pausa, contando hasta 3 y repita el ciclo tomando nuevamente aire. 

(*) Tomado de la Revista Miércoles de El Heraldo de Barranquilla.

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. PARTICIPACIÓN ACTIVA DE LA NIÑEZ. En aras de p . PARTICIPACIÓN ACTIVA DE LA NIÑEZ. En aras de promover un espacio de integración, encuentro y de escucha activa a los más pequeños, el alcalde José Ramiro Bermúdez Cotes, instaló la mesa de participación de los niños y adolescentes de Riohacha, que se constituyó como un espacio para el diseño e implementación de las políticas públicas orientadas hacia esta población y para involucrarlos en las decisiones sobre los asuntos relevantes del territorio.

En este encuentro donde se desarrollaron actividades lúdicas y recreativas para promover el sano esparcimiento, se expusieron propuestas para hacer de esta mesa un lugar de diálogo responsable y se brindó orientación sobre los mecanismos de participación a estudiantes de las instituciones educativas públicas y privadas de la zona urbana y rural.

“Hicimos un trabajo previo desde la Secretaría de Desarrollo Social en articulación con el Bienestar Familiar, Unicef, con la Secretaría de Educación Distrital y los rectores, logrando una mesa incluyente con niños afro, indígenas y discapacitados. Lo que buscamos es tener insumos para seguir trabajando en el plan de acción y orientando el cambio de la historia de la niñez en el Distrito propendiendo por su bienestar”, manifestó Ivanis Rodríguez Pinto, directora de Asuntos Sociales y Población Vulnerable. 

Los niños en condición de discapacidad, cuya participación en estos espacios es histórica, solicitaron garantías para su desarrollo en sociedad, específicamente en materia de educación, estableciendo mecanismos de inclusión en las instituciones educativas de la ciudad, obteniendo respuesta inmediata por parte del alcalde, quien se comprometió con esta población.

Es de anotar que por mutuo acuerdo quedó establecido que la periodicidad de estos encuentros será de una vez al mes.

🌐 Más en la web de la Alcaldía de Riohacha.

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. RIOHACHA LE APOSTARÁ A PLAYAS COMPETITIVAS. El . RIOHACHA LE APOSTARÁ A PLAYAS COMPETITIVAS. El alcalde de Riohacha, José Ramiro Bermúdez Cotes, recibió por parte de la Dirección General Marítima el documento por medio de cual se entrega a la Administración Distrital, la concesión de tres sectores de playa de la ciudad, en los cuales se pretende implementar un proyecto de ordenamiento para convertirlas en más competitivas y sostenibles. 

“Gracias al cumplimiento de este trámite, el Distrito completó la documentación requerida por el Ministerio de Turismo y Fontur, para evaluar la viabilidad del proyecto y aprobarlo en mesa técnica; de nuestra parte ya tenemos garantizada la contrapartida para hacer este sueño realidad”, explicó el Mandatario. 

Esta iniciativa, que se pretende ejecutar en dos fases y que tiene un costo superior a los 15 mil millones de pesos, permitirá instalar pasarelas de acceso, potencializar los espacios para la oferta de servicios de sol y playa, remodelar las garitas de salvavidas, adecuar espacios para la actividad física y la práctica de deportes, y organizar a los vendedores semiestacionarios.

Lo anterior contribuirá con la generación de empleos directos e indirectos y con la dinamización de la economía local, gracias a los miles de turistas nacionales y extranjeros que se espera que visiten esta capital, luego de la finalización del proceso. 

“Esto nos va permitir como administración ordenar las playas con base a unas recomendaciones que la autoridad marítima ha venido haciendo en un acompañamiento permanente para que *los usuarios cuenten con acceso ilimitado y encuentren una mayor oferta de bienes y servicios para el disfrute de todos”, añadió el alcalde.

#sinrecatonoticias #sinrecato #costacaribe #colombia #alcaldiaderiohacha #riohacha
. GENERANDO CONCIENCIA. La gobernadora del Atlánt . GENERANDO CONCIENCIA. La gobernadora del Atlántico, Elsa Noguera, lideró la jornada de limpieza de las playas Country y Sabanilla II, en Puerto Colombia, en compañía de más de 180 voluntarios que se unieron a esta actividad enfocada en generar conciencia sobre la preservación del medio ambiente y el cuidado del espacio público, en el marco de la estrategia ‘Playas para la Gente’.

“Estoy muy contenta de ver tantos voluntarios que llegaron a las playas de Sabanilla y Country, gracias a una convocatoria que abrimos en nuestras redes sociales para que nos acompañaran en una jornada de limpieza. Tenemos una gran apuesta por las playas del Atlántico, estamos haciendo inversiones en el ordenamiento, queremos de sean amigables con el medio ambiente, con buena gastronomía, con una oferta espectacular para la diversión y deportes náuticos, pero si no las cuidamos y no hay compromiso ciudadano, va a ser muy difícil mantenerlas limpias. En esta jornada hemos encontrado plástico, vidrio, mucha madera náufraga que viene del mar, pero también mucha basura generada por los visitantes”, indicó la Mandataria.

Así mismo, agregó que “por eso el mensaje que queremos enviarle a todo el Departamento es que visitemos las playas, las disfrutemos, pero al mismo tiempo ser responsables con el cuidado y mantenimiento de las mismas. Debemos cuidarlas, porque lo que viene es increíble. Estas playas, a partir de diciembre, serán las más visitadas en la región Caribe, por su ordenamiento, así como lo será próximamente las playas de Miramar y el Centro de Deportes Náuticos en Salinas del Rey”, resaltó Noguera.

La actividad se desarrolló en un kilómetro y medio de las playas Country y Sabanilla I, donde se recolectaron 2 toneladas de desechos, en su mayoría residuos sólidos no propios del ambiente costero.

🌐 Más en la web de la Gobernación del Atlántico.

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. OPERATIVO ESPECIAL POR ANIVERSARIO DEL JUNIOR. E . OPERATIVO ESPECIAL POR ANIVERSARIO DEL JUNIOR. En la celebración de los 98 años del club Junior, este domingo 7 de agosto, a partir de las 6:10 de la tarde, se disputará en el Estadio Metropolitano el encuentro ante Once Caldas, fecha 6 de la Liga BetPlay.
 
La Comisión Local para la Seguridad, Comodidad y Convivencia del Fútbol Profesional, que preside la Secretaría de Gobierno, definió las medidas y anunció que a las 4:00 de la tarde las puertas del Metropolitano se abrirán al público, con disponibilidad de 46 accesos y todas las tribunas habilitadas.
 
La instalación PMU (Puesto de Mando Unificado) será a partir de las 3:00 de la tarde,  conformado por los delegados de las secretarías distritales de  Gobierno , Control Urbano y Espacio Público, Salud, Deportes y Tránsito y Seguridad Vial, además de la Oficina de Gestión del Riesgo, Oficina de Seguridad y Convivencia, y Oficina de Inspecciones y Comisarias, Personería, Cruz Roja, Transmetro y Policía Metropolitana de Barranquilla.

“El propósito es verificar los recursos logísticos y humanos para el partido y garantizar que el duelo se desarrolle en total normalidad; para esto, la logística del club Junior contará con, aproximadamente, 280 personas ubicadas en diferentes puntos del estadio, también contaremos con 700 unidades de Policía y 1.200 vallas localizadas dentro y fuera del estadio, donde se ubicarán los filtros de ingresos, habrá presencia de Cruz Roja, servicios de ambulancia, una máquina de bomberos, y el apoyo de alrededor de 190 funcionarios de las diferentes dependencias y entidades que hacen parte de las autoridades distritales, bajo la regulación de la comisión local de fútbol”, informó la secretaria distrital de Gobierno, Jeniffer Villarreal.

Agregó que también estará el apoyo del programa Quilla Goles por la Paz trabajando de manera articulada con las barras locales y las visitantes para garantizar un buen desarrollo del evento deportivo.
 
🌐 Más en la web de la Alcaldía de Barranquilla.

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